Jetzt hast Du Dich endlich im Fitnessstudio angemeldet. Klasse! Aber irgendwie findest Du in Deinem vollen Terminkalender kaum Zeit. Und wenn, willst Du es ja richtig machen. Lieber doch erst morgen anfangen.

Woa, jetzt hast Du schon zwei Tage diese neue Diät durchgezogen. Das Stück Kuchen wird da jetzt nicht schaden. Du musst Dich ja belohnen.

Eigentlich wolltest Du ja das DIY Projekt fürs Wohnzimmer anfangen. Alles, was Du brauchst, ist schon gekauft. Aber irgendwie fühlst Du Dich so gar nicht danach. Die Woche war so anstregende… lieber auf dem Sofa entspannen. Werkeln kannst Du auch nächstes Wochenende.

Kennst Du das. Diese Momente bei denen es darum geht Dich für etwas zu entscheiden? Und dann fehlt Dir die Motivation…

Fühlst Du Dich oft müde, antriebslos und eingeengt in Deinem Leben? Sehnst Du Dich danach, gesünder und fitter zu sein, aber Dir fehlt einfach die Energie für Freunde und Hobbys?

Du bist nicht allein mit diesen Gefühlen. Viele Menschen stellen sich die Fragen: Warum habe ich keine Motivation mehr? Wie komme ich aus einem Motivationsloch wieder raus? In diesem Artikel erfährst Du, wie Du neue Motivation finden und Dein Leben wieder mit Energie und Freude füllen kannst.

Was ist Motivation überhaupt?

Motivation bezeichnet die Gesamtheit aller Motive (Beweggründe), die zur Handlungsbereitschaft führen und das Handeln in seiner Richtung, Intensität und Dauer beeinflussen. Sie ist der Schlüssel für viele menschliche Aktivitäten, denn sie gibt Antrieb und Richtung für unser Handeln und unser Verhalten.

Es gibt zwei Hauptarten der Motivation: die intrinsische und die extrinsische Motivation.

• Intrinsische Motivation entsteht aus dem Inneren des Individuums, zum Beispiel durch persönliches Interesse, Neugier oder Leidenschaft für eine Aufgabe.
• Extrinsische Motivation wird durch äußere Anreize wie Belohnungen, Anerkennung oder Strafen erzeugt.

Motivation spielt eine entscheidende Rolle in zahlreichen Bereichen des Lebens, wie Bildung, Arbeit, Sport und persönliche Entwicklung, da sie uns dazu antreibt, Ziele zu setzen und zu erreichen, Herausforderungen zu bewältigen und kontinuierliches Wachstum und Lernen zu fördern.

Jetzt hast Du Dich endlich im Fitnessstudio angemeldet. Klasse! Aber irgendwie findest Du in Deinem vollen Terminkalender kaum Zeit. Und wenn, willst Du es ja richtig machen. Lieber doch erst morgen anfangen.

Warum habe ich keine Motivation mehr?

Antriebslosigkeit und mangelnde Motivation können vielfältige Ursachen haben. Es ist wichtig, den spezifischen Grund für Deine Gefühle zu identifizieren, um effektive Lösungsstrategien zu entwickeln. Hier sind einige mögliche Ursachen:

Mangel an klaren Zielen: Ohne klare persönliche oder berufliche Ziele kann es schwer sein, Motivation zu finden.

Geringes Selbstwertgefühl: Wenn Du Dich selbst nicht wertschätzt, kann es schwer sein, die Energie zu finden, um Aktivitäten nachzugehen.

Gesundheitliche Probleme: Chronische Krankheiten oder unentdeckte Gesundheitsprobleme können Deine Energie und Motivation beeinträchtigen.

Langeweile oder Unzufriedenheit: Ein Mangel an Herausforderung oder Befriedigung in Deinem Leben oder Beruf kann ebenfalls zu Antriebslosigkeit führen.

Depression: Anhaltende Antriebslosigkeit ist ein häufiges Symptom einer Depression. Andere Symptome können Traurigkeit, Schlafprobleme und Appetitlosigkeit sein.

Burnout: Wenn Du über längere Zeit hinweg zu viel Stress oder Druck erlebt hast, könntest Du ein Burnout entwickelt haben.

Was steigert die Motivation?

Erinnerst Du Dich? Motivation kann sowohl intrinsisch als auch extrinsisch sein. Intrinsische Motivation kommt von innen heraus – es ist das Verlangen, etwas zu tun, weil es Dir Freude bereitet oder weil Du es als sinnvoll erachtest. Extrinsische Motivation hingegen kommt von außen, zum Beispiel durch Belohnungen oder Anerkennung von anderen. Beide Arten der Motivation sind wichtig und können Dir helfen, Deine Ziele zu erreichen.

Was kann man gegen Motivationslosigkeit tun?

Selbstmotivation lernen ist ein wichtiger Schritt, um aus der Motivationslosigkeit herauszukommen. Verstehe, was Dich antreibt, und nutze diese Erkenntnisse, um Deine Motivatoren zu stärken und Dein Verlangen nach Erfolg und Zufriedenheit zu fördern.

Wie komme ich aus einem Motivationsloch wieder raus?

Intrinsische Motivation, die aus dem Inneren heraus kommt, ist oft nachhaltiger und erfüllender als externe Motivation. Hier sind einige Schritte, wie Du Deine intrinsische Motivation finden und fördern kannst:

• Selbstreflexion: Nimm Dir Zeit, um über Deine Interessen, Leidenschaften und Werte nachzudenken. Was macht Dir wirklich Spaß? Wofür bist Du leidenschaftlich?
• Persönliche Ziele setzen: Setze Dir klare und persönlich bedeutsame Ziele, die Dich herausfordern und Dein Wachstum fördern.
• Herausforderungen suchen: Suche nach Aufgaben, die Dich herausfordern, aber nicht überfordern, damit Du ein Gefühl der Leistung und des Fortschritts erleben kannst.
• Autonomie entwickeln: Strebe danach, Kontrolle über Deine Aufgaben und Verantwortlichkeiten zu haben. Autonomie kann Dein Engagement und Deine Zufriedenheit erhöhen.
• Kompetenz steigern: Arbeite daran, Deine Fähigkeiten und Kenntnisse zu erweitern. Kompetenzerleben steigert das Selbstvertrauen und die Motivation.
• Feedback einholen: Suche konstruktives Feedback, um Dich ständig weiterzuentwickeln und Deine Leistung zu verbessern.
• Verbindung finden: Versuche, die Verbindung zwischen Deinen Aufgaben und Deinen übergeordneten Zielen und Werten zu sehen.
• Work-Life-Balance beachten: Stelle sicher, dass Du genügend Zeit für Entspannung, Hobbys und soziale Aktivitäten hast.
• Positive Einstellung pflegen: Konzentriere Dich auf positive Erfahrungen und Erfolge.

Extrinsische Motivation nutzen:

• Setze klare Ziele: Definiere spezifische, messbare Ziele für Dich selbst. Das Erreichen dieser Ziele kann als Form der Belohnung dienen.
• Belohne Dich selbst: Setze Belohnungen für das Erreichen von Zielen oder das Abschließen von Aufgaben fest. Dies kann Dich dazu anspornen, Aufgaben abzuschließen und Ziele zu erreichen.
• Nutze Deadlines: Setze Deadlines für bestimmte Aufgaben, um einen Sinn für Dringlichkeit und Fokus zu erzeugen.
• Suche nach Feedback: Regelmäßiges Feedback kann Dir helfen, Deine Fortschritte zu sehen und Dich motivieren, kontinuierlich zu verbessern.
• Visualisiere Deine Erfolge: Erstelle eine visuelle Darstellung Deiner Erfolge und Fortschritte, z.B. eine Fortschrittsliste oder ein Erfolgsjournal.
• Verpflichte Dich öffentlich: Teile Deine Ziele mit anderen, um eine externe Verpflichtung zu schaffen, diese zu erreichen.
• Arbeite mit einem Mentor oder Coach: Ein Mentor oder Coach kann Dir helfen, auf Kurs zu bleiben, Deine Ziele zu verfolgen und Dich für Deine Erfolge zu loben.
• Nutze Wettbewerbe: Wettbewerbe oder Herausforderungen können einen Anreiz bieten, Deine Leistung zu steigern.

Obwohl extrinsische Motivation nützlich sein kann, ist es wichtig, sie mit intrinsischer Motivation zu balancieren, um langfristige Zufriedenheit und Erfüllung zu gewährleisten.

Wie bekomme ich mehr Motivation im Leben?

Finde Deine Leidenschaft: Entdecke, was Du liebst, und integriere es in Dein Leben.

Umgebe Dich mit positiven Menschen: Lasse Dich von der Energie und der positiven Einstellung anderer anstecken.

Arbeite an Deiner Gesundheit: Eine gute körperliche und geistige Gesundheit ist die Basis für Motivation und Energie im Leben.

Was tun, wenn man einen Durchhänger hat?

Wenn Du einen Durchhänger hast, erkenne, dass dies normal ist. Wichtig ist, nicht aufzugeben. Suche nach Wegen, um Deine intrinsische und extrinsische Motivation zu steigern, und erinnere Dich an Deine Ziele und Träume.

Wenn Dir andere die Motivation rauben

Darf ich vorstellen: Herr Motivationsscheuche.

Du kennst ihn (oder sie). Er selbst bekommt nichts auf die Reihe und deswegen mag er es gar nicht, wenn es bei anderen klappt. Denn das würde dafür sorgen, dass er sich wie ein Versager fühlt. genau deswegen ist es richtig gut darin, Dir Dinge auszureden, Dich runter ziehen und Dir eben die Motivation zu kaufen. Du bist auf Diät? Er bringt Dir einen Kuchen mit und ist tödlich beleidigt, wenn Du ihn nicht essen willst. Du willst ins Fitnessstudio? Er wollte mit Dir einen Abend auf dem Sofa verbringen.

Doch was tust Du dagegen?

Der erste Schritt, um Dich gegen Demotivation zu schützen, ist, demotivierende Menschen und Situationen zu erkennen. Höre auf Dein Bauchgefühl: Wenn Du Dich nach einem Gespräch mit einer Person ständig erschöpft und entmutigt fühlst, ist das ein klares Zeichen dafür, dass diese Person eine demotivierende Wirkung auf Dich hat.

Du musst nicht jede Meinung und Kritik annehmen. Höre Dir an, was andere zu sagen haben, aber erlaube ihnen nicht, Deine Träume und Ziele zu zerstören.

Motivation funktioniert nicht nur in Richtung eines Ziels oder eines positiven Zustands (hin zu etwas), sondern auch weg von unerwünschten Situationen oder Zuständen (weg von etwas). Anstatt Dich von demotivierenden Menschen und Situationen unterkriegen zu lassen, nutze sie als Antrieb. Wenn jemand sagt, dass Du etwas nicht schaffen kannst, lass es ein Ansporn sein, es doch zu tun. Nutze die „weg von etwas“-Motivation, um Dich von negativen Einflüssen wegzubewegen und Dich auf Deine Ziele und Träume zu konzentrieren.

Fazit

Selbstmotivation lernen ist ein wichtiger Schritt, um aus der Motivationslosigkeit herauszukommen.

Motivation finden ist ein Prozess, der Zeit und Anstrengung erfordert. Mit den richtigen Strategien und der Unterstützung von Freunden, Familie oder einem Coach wie mir kannst Du Deine Motivation wiederfinden und ein erfülltes und energiegeladenes Leben führen und die Motivationsscheuche wird enttäuscht weiterziehen.

Mein Name ist Alexander Scholze.
Der beste Augenblick etwas zu verändern, ist jetzt!